RSS
18 мая 2020
КАК ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ, НЕ ПРИЛАГАЯ УСИЛИЙ. ИНТЕРЕСНО?!
Тогда читаем, внимательно читаем.
???? 8 простых способов, как похудеть без упражнений
Вот уже наступил май, и, наверняка, многие задумались о том, как привести себя в форму к лету. Конечно, большая часть из нас в реалиях самоизоляции стала меньше двигаться, а это значит, что цель похудения к лету только отдалилась.
Но в похудении упражнения далеко не самая первостепенная задача. Главное, чтобы была правильная диета. И это совсем не то, о чем вы подумали.
«Диета» не означает «временное изменение вашей жизни ради краткосрочной выгоды», это означает «образ жизни». Это не ОГРАНИЧЕНИЕ, а наоборот, ведение сбалансированного и разнообразного рациона. Но обо всем по порядку.
Давайте коротко разберем 8 рабочих инструментов для поддержания формы и увеличения внутренней энергии:
1. Делайте дыхательную технику «5-5-5»
Когда вы теряете вес, как вы думаете, куда уходит жир?
Хотите верьте, хотите нет, но большая часть потери веса происходит через дыхание, а не потоотделение. Это может показаться смешным для вас, но вы поймете это, как только узнаете, как ваше тело выделяет жир.
Группа исследователей из Университета Нового Южного Уэльса, Австралия, обнаружила, что при потере веса большая часть его выделяется в виде углекислого газа.
Согласно их расчетам, они обнаружили, что, когда 10 кг жира были окислены, 8,4 кг превратились в диоксид углерода, а оставшиеся стали водой.
Таким образом, один из способов похудеть без упражнений - сделать 5-5-5 дыханий.
Практика:
Вдохните в течение 5 секунд, задержите дыхание ещё на 5 секунд и отпустите в течение 5 секунд. Повторите это 5 раз, два раза в день.
Все очень просто!
2. Пейте 6-8 стаканов воды
Я часто говорю о важности воды для нашего организма, но редко говорю об одном интересном факте: причина, по которой люди часто перекусывают, заключается в том, что их организм, скорее всего, обезвожен.
Одна из причин, почему вы всегда голодны - ваше тело нуждается в воде. Обезвоживание часто маскируется под чувство голода.
Современные диетологи часто подчеркивают, что употребление в пищу продуктов, богатых водой, таких как овощи, фрукты и супы, может помочь справиться как с жаждой, так и с голодом.
Поэтому, всякий раз, когда вы чувствуете себя голодным, скорее всего, ваше тело нуждается в воде. Пейте 6-8 стаканов воды в день, чтобы утолить жажду.
3. Ешьте еще больше фруктов и овощей
Большинство из нас переедают, но в то же время недоедают.
Это означает, что люди едят массу нездоровой пищи, которая дает энергию, но не содержит питательных веществ. Вот почему люди все время чувствуют голод; просто их организм требует питательных веществ.
Решение: удвоить количество фруктов и овощей. Ешьте фрукты ежедневно, один раз в день, и включайте овощи в каждый прием пищи.
4. Практикуйте осознанное питание
Сколько раз вы проглатывали еду, даже не замечая этого? Скорее всего, много.
Когда люди отвлекаются во время еды, например, на просмотр телевизора, социальных сетей или общение с друзьями, им намного проще переесть.
Это потому, что нашему кишечнику требуется около 20 минут, чтобы зафиксировать насыщение. Если мы едим слишком быстро, мы не даем нашей интуиции достаточно времени, чтобы посылать правильные сигналы.
А вот несколько пунктов, которые вам помогут практиковать осознанное питание
• Тщательно пережевывать и есть в умеренном темпе
• Ешьте только с положительным настроем
• Всегда ешьте сидя
• Уделите пище все свое внимание
5. Хорошо спите
Хороший сон даст вам не только больше энергии, но и может помочь вам чувствовать себя менее голодным.
В нашем организме есть два гормона, которые регулируют наш голод: грелин, который стимулирует аппетит, и лептин, который уменьшает его. Когда организму не хватает сна, уровень грелина резко возрастает, а уровень лептина падает, что приводит к увеличению голода.
Короче говоря, чем меньше вы спите, тем голоднее вы становитесь.
Что вы можете сделать, начиная с сегодняшнего вечера, так это убедиться, что вы спите 7-9 часов каждый день.
6. Ешьте больше высококачественных цельных продуктов.
Давайте разберемся, что означает «высококачественные цельные продукты».
К цельным продуктам относятся продукты с одним ингредиентом, такие как фрукты, овощи, орехи, семена, мясо, рыба и многое другое.
Высококачественные продукты означают свежие, с низким содержанием насыщенных и транс-жиров, необработанные и без запаха.
В сочетании с этим вам необходимо употреблять в пищу больше свежих, нежирных, необработанных однокомпонентных продуктов.
7. Остерегайтесь сахара и химикатов.
Сахар и химические вещества являются худшими ингредиентами нашего рациона.
Продукты, которые вы считаете здоровыми, такие как диетическая газированная вода, хлопья, энергетические батончики, спортивные напитки и печенье, скорее всего, являются основной причиной ожирения.
Эти нефункциональные продукты содержат очень мало или равны нулю цельных продуктов, и они наполнены сахарами, консервантами, добавками и ароматизаторами.
Употребление в пищу слишком большого количества сахара может привести к увеличению веса, потому что это увеличивает голод и желание больше еды.
Исследования также показали, что химические вещества, такие как искусственные подсластители, красители, эмульгаторы и добавки, способствуют ожирению.
Прежде чем купить какой-либо продукт, внимательно прочитайте его состав.
Если вы обнаружите какой-либо сахар в первой пятерке, или более половины списка составляют химические вещества, скорее всего, вы едите пищу с высокой степенью переработки.
8. Ведите дневник еды
Что, если простое изменение ваших привычек может помочь вам похудеть без упражнений?
Дневник питания информирует о еде, которую вы едите, чтобы вы точно знали, какую пищу вы съели, сколько калорий и почему вы их едите.
Кроме того, вы можете определить области, в которых вы можете внести изменения, которые помогут вам похудеть.
Например, вы можете заметить, что вы едите больше вредных закусок между 3–4 часами дня.
Через несколько недель дневники питания могут помочь вам определить закономерности переедания и определить в каком направлении двигаться: сокращать сладкое, есть больше белка или углеводов, или же сократить калораж.
Контроль вашего питания может помочь вам похудеть и избавиться от лишних килограммов.
Тогда читаем, внимательно читаем.
???? 8 простых способов, как похудеть без упражнений
Вот уже наступил май, и, наверняка, многие задумались о том, как привести себя в форму к лету. Конечно, большая часть из нас в реалиях самоизоляции стала меньше двигаться, а это значит, что цель похудения к лету только отдалилась.
Но в похудении упражнения далеко не самая первостепенная задача. Главное, чтобы была правильная диета. И это совсем не то, о чем вы подумали.
«Диета» не означает «временное изменение вашей жизни ради краткосрочной выгоды», это означает «образ жизни». Это не ОГРАНИЧЕНИЕ, а наоборот, ведение сбалансированного и разнообразного рациона. Но обо всем по порядку.
Давайте коротко разберем 8 рабочих инструментов для поддержания формы и увеличения внутренней энергии:
1. Делайте дыхательную технику «5-5-5»
Когда вы теряете вес, как вы думаете, куда уходит жир?
Хотите верьте, хотите нет, но большая часть потери веса происходит через дыхание, а не потоотделение. Это может показаться смешным для вас, но вы поймете это, как только узнаете, как ваше тело выделяет жир.
Группа исследователей из Университета Нового Южного Уэльса, Австралия, обнаружила, что при потере веса большая часть его выделяется в виде углекислого газа.
Согласно их расчетам, они обнаружили, что, когда 10 кг жира были окислены, 8,4 кг превратились в диоксид углерода, а оставшиеся стали водой.
Таким образом, один из способов похудеть без упражнений - сделать 5-5-5 дыханий.
Практика:
Вдохните в течение 5 секунд, задержите дыхание ещё на 5 секунд и отпустите в течение 5 секунд. Повторите это 5 раз, два раза в день.
Все очень просто!
2. Пейте 6-8 стаканов воды
Я часто говорю о важности воды для нашего организма, но редко говорю об одном интересном факте: причина, по которой люди часто перекусывают, заключается в том, что их организм, скорее всего, обезвожен.
Одна из причин, почему вы всегда голодны - ваше тело нуждается в воде. Обезвоживание часто маскируется под чувство голода.
Современные диетологи часто подчеркивают, что употребление в пищу продуктов, богатых водой, таких как овощи, фрукты и супы, может помочь справиться как с жаждой, так и с голодом.
Поэтому, всякий раз, когда вы чувствуете себя голодным, скорее всего, ваше тело нуждается в воде. Пейте 6-8 стаканов воды в день, чтобы утолить жажду.
3. Ешьте еще больше фруктов и овощей
Большинство из нас переедают, но в то же время недоедают.
Это означает, что люди едят массу нездоровой пищи, которая дает энергию, но не содержит питательных веществ. Вот почему люди все время чувствуют голод; просто их организм требует питательных веществ.
Решение: удвоить количество фруктов и овощей. Ешьте фрукты ежедневно, один раз в день, и включайте овощи в каждый прием пищи.
4. Практикуйте осознанное питание
Сколько раз вы проглатывали еду, даже не замечая этого? Скорее всего, много.
Когда люди отвлекаются во время еды, например, на просмотр телевизора, социальных сетей или общение с друзьями, им намного проще переесть.
Это потому, что нашему кишечнику требуется около 20 минут, чтобы зафиксировать насыщение. Если мы едим слишком быстро, мы не даем нашей интуиции достаточно времени, чтобы посылать правильные сигналы.
А вот несколько пунктов, которые вам помогут практиковать осознанное питание
• Тщательно пережевывать и есть в умеренном темпе
• Ешьте только с положительным настроем
• Всегда ешьте сидя
• Уделите пище все свое внимание
5. Хорошо спите
Хороший сон даст вам не только больше энергии, но и может помочь вам чувствовать себя менее голодным.
В нашем организме есть два гормона, которые регулируют наш голод: грелин, который стимулирует аппетит, и лептин, который уменьшает его. Когда организму не хватает сна, уровень грелина резко возрастает, а уровень лептина падает, что приводит к увеличению голода.
Короче говоря, чем меньше вы спите, тем голоднее вы становитесь.
Что вы можете сделать, начиная с сегодняшнего вечера, так это убедиться, что вы спите 7-9 часов каждый день.
6. Ешьте больше высококачественных цельных продуктов.
Давайте разберемся, что означает «высококачественные цельные продукты».
К цельным продуктам относятся продукты с одним ингредиентом, такие как фрукты, овощи, орехи, семена, мясо, рыба и многое другое.
Высококачественные продукты означают свежие, с низким содержанием насыщенных и транс-жиров, необработанные и без запаха.
В сочетании с этим вам необходимо употреблять в пищу больше свежих, нежирных, необработанных однокомпонентных продуктов.
7. Остерегайтесь сахара и химикатов.
Сахар и химические вещества являются худшими ингредиентами нашего рациона.
Продукты, которые вы считаете здоровыми, такие как диетическая газированная вода, хлопья, энергетические батончики, спортивные напитки и печенье, скорее всего, являются основной причиной ожирения.
Эти нефункциональные продукты содержат очень мало или равны нулю цельных продуктов, и они наполнены сахарами, консервантами, добавками и ароматизаторами.
Употребление в пищу слишком большого количества сахара может привести к увеличению веса, потому что это увеличивает голод и желание больше еды.
Исследования также показали, что химические вещества, такие как искусственные подсластители, красители, эмульгаторы и добавки, способствуют ожирению.
Прежде чем купить какой-либо продукт, внимательно прочитайте его состав.
Если вы обнаружите какой-либо сахар в первой пятерке, или более половины списка составляют химические вещества, скорее всего, вы едите пищу с высокой степенью переработки.
8. Ведите дневник еды
Что, если простое изменение ваших привычек может помочь вам похудеть без упражнений?
Дневник питания информирует о еде, которую вы едите, чтобы вы точно знали, какую пищу вы съели, сколько калорий и почему вы их едите.
Кроме того, вы можете определить области, в которых вы можете внести изменения, которые помогут вам похудеть.
Например, вы можете заметить, что вы едите больше вредных закусок между 3–4 часами дня.
Через несколько недель дневники питания могут помочь вам определить закономерности переедания и определить в каком направлении двигаться: сокращать сладкое, есть больше белка или углеводов, или же сократить калораж.
Контроль вашего питания может помочь вам похудеть и избавиться от лишних килограммов.